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为什么你的气色比别人差?答案是体内缺这些营养元素

在这个看脸的时代,一句“气色好”大概是夸赞别人好看的高级词汇了。

当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候,有人总是把希望寄托在护肤品和化妆品上。

其实,气色不好可能是因为吃得不对。

气色差是吃出来的

铁摄入不足,导致贫血

血红素中的铁离子承担了为细胞供应氧气的重任。如果没有足够的铁,血液循环的质量会下降,皮肤便不能红润动人。

一个身材正常的健康女性,每天需要吃50克牛羊肉、瘦猪肉等红肉,鸡心、鸡胗等动物内脏也是低脂的补铁食物。

素食者要吃大量富含维生素C的蔬菜,来帮助植物性铁的吸收,还可以吃富含铁的瓜子、榛子、芝麻等坚果。

消化吸收不好,导致营养不良

食物残渣从大肠排出,肝脏处理的毒物和废物从肾脏排出。如果这两条排泄途径的功能不好,皮肤也不会有光泽。

除了及时治疗、避免喝酒和刺激性食物之外,消化弱的人可以选择容易被消化的发酵食品,可以经常喝点醪糟汤、酸奶。

膳食纤维和抗氧化成分太少

每天应该保证吃1斤蔬菜、半斤水果,主食当中至少1/3是全谷物、豆类或薯类。

充足的膳食纤维有助于肠道畅通,提供足够的抗氧化成分,预防皮肤出现斑点。

缺乏多种维生素

皮肤的健康需要多种维生素维持。

缺乏维生素C时,胶原蛋白合成发生障碍,皮肤弹性下降;

缺乏维生素A时,皮肤发干、毛囊角化;

缺乏维生素B2维生素B6时,可能出现脂溢性皮炎等问题。

每天一定要吃够蔬果,特别是深绿色、橙黄色的。深绿色叶菜、全谷类、奶类食物还是B族维生素的较好来源。

3类食物吃回好气色

1多吃黑,如黑豆、黑芝麻

黑豆中含有丰富的花青素和维生素E,黑芝麻中也富含天然维生素E,其含量高居植物性食物之首。

维生素E是良好的抗氧化剂,能清除体内自由基,减少皮肤皱纹,适当补充,能促进皮肤内血液循环,增加皮肤弹性,润肤养颜。

2多吃白,如白木耳、白萝卜

白木耳即银耳,富含天然植物性胶质,能有效调理身体,滋养肌肤,使肌肤重现光彩。

白萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积,形成斑点。白萝卜可以炖汤,如鲫鱼汤,也可以炖肉,如炖牛肉。

3多吃果仁

适当吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁,可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化,阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块,还能促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性。

坚果比较坚硬,可促进咀嚼肌运动,间接使面部肌肉得到锻炼,增加皮肤弹性。建议坚果每日摄入量不超过30克。

来源:生命时报

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关键词: 气色 答案
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